Cross Lunge vs Einbeinige Barbell Hip Thrust
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Cross Lunge häufiger — 2.196 vs. 41 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Cross Lunge und Einbeinige Barbell Hip Thrust und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Cross Lunge vs. Einbeinige Barbell Hip Thrust: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cross Lunge – 2.196 Einheiten gegenüber 41 bei Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Cross Lunge und Einbeinige Barbell Hip Thrust unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Cross Lunge und Einbeinige Barbell Hip Thrust
| Unterschied | Cross Lunge | Einbeinige Barbell Hip Thrust |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Langhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.196 Einheiten | 41 Einheiten |
So geht Cross Lunge
Cross Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege ein Bein hinter das andere, um die beiden Beine zu kreuzen, während du deine Knie beugst.
- 2. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet, ohne dich zu drehen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Cross Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cross Lunge.
So geht Einbeinige Barbell Hip Thrust
Einbeinige Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Schienbeine senkrecht und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Heben Sie beim Anheben Ihres Beckens auch ein Knie an.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht widerstehen.
- 4. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel einfach anhebst, kann es weh tun, also bitte wickle sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte sei vorsichtig, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Einbeinige Barbell Hip Thrust mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Cross Lunge oder Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Planfit-Nutzer protokollieren Cross Lunge häufiger — 2.196 Einheiten gegenüber 41 für Einbeinige Barbell Hip Thrust. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Cross Lunge und Einbeinige Barbell Hip Thrust die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Cross Lunge beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren, Einbeinige Barbell Hip Thrust beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Cross Lunge und Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Cross Lunge braucht Körpergewicht, Einbeinige Barbell Hip Thrust braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Cross Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Einbeinige Barbell Hip Thrust, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
