Decline Bench Press vs Standing Alternate Chest Fly
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Stehende Abwechselnde Brustfly ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 5. Brust-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Decline Bench Press and Standing Alternate Chest Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Bench Press vs Standing Alternate Chest Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Bench Press more often — 484 sessions compared to 473 for Standing Alternate Chest Fly.
Popularity is not the whole answer. Decline Bench Press and Standing Alternate Chest Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Decline Bench Press und Standing Alternate Chest Fly
| Unterschied | Decline Bench Press | Standing Alternate Chest Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 484 Einheiten | 473 Einheiten |
How to Decline Bench Press
Decline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam, bis sie Ihre Brust berührt. Sie sollte tiefer sein als bei einem typischen Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Wenn Sie einen hohen Augeninnendruck haben, ersetzen Sie die Übungen durch andere.
- 2. Wenn die Langhantel Ihre Brust nicht berührt, senken Sie sie so weit wie möglich ab, ohne sich anzustrengen.
- 3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihrer Brust nach vorne kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
- 4. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank abhebt.
If you want to know a detailed guide to Decline Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Decline Bench Press Guide page of our blog!
How to Standing Alternate Chest Fly
Standing Alternate Chest Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Stehen Sie und halten Sie die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen.
- 2. Führen Sie abwechselnd Brustfliegen durch.
- 3. Wiederholen Sie die Übung.
Coach's Comment
- Halte deine Arme gerade.
If you want to know a detailed guide to Standing Alternate Chest Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Alternate Chest Fly Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Decline Bench Press oder Standing Alternate Chest Fly?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Decline Bench Press und Standing Alternate Chest Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Decline Bench Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Standing Alternate Chest Fly beansprucht .
Welche Ausrüstung brauchen Decline Bench Press und Standing Alternate Chest Fly?
Decline Bench Press braucht Langhantel, Standing Alternate Chest Fly braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Standing Alternate Chest Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Decline Bench Press, sobald deine Form sitzt.
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