Decline Dumbbell Bench Press vs One Arm Push Up
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Decline Dumbbell Bench Press häufiger — 736 vs. 1 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Decline Dumbbell Bench Press and One Arm Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Dumbbell Bench Press vs One Arm Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Dumbbell Bench Press more often — 736 sessions compared to 1 for One Arm Push Up.
Popularity is not the whole answer. Decline Dumbbell Bench Press and One Arm Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Decline Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis sie neben Ihrer Brust ist.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Wenn Sie hohen Augeninnendruck haben, bitte ersetzen Sie die Übungen durch andere.
- 2. Wenn Sie die Kurzhanteln nicht auf Brusthöhe absenken können, senken Sie sie bitte so weit ab, wie Sie können, ohne sich zu überanstrengen.
- 3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihrer Brust nach vorne kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
- 4. Bitte achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank abhebt.
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How to One Arm Push Up
One Arm Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie langsam Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie die Kraft des unterstützenden Arms nutzen.
- 2. Senken Sie sich, bis Ihr Ellbogen etwa 90 Grad beträgt.
- 3. Drücken Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Brust und Arme nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Führen Sie die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit einem Arm durch und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Coach's Comment
- 1. Da dies eine Bewegung mit hoher Schwierigkeit ist, ist es am besten, sich herauszufordern, nachdem man ausreichende Liegestützfähigkeiten entwickelt hat.
- 2. Zunächst ist es in Ordnung, mit einem modifizierten einarmigen Liegestütz auf den Knien zu üben.
- 3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Ellenbogen verspüren, stoppen Sie sofort und senken Sie die Schwierigkeit.
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