Diamond-Liegestütz vs Step-Box-Liegestütz
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
- • Diamond-Liegestütz vs. Step-Box-Liegestütz: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Diamond-Liegestütz und Step-Box-Liegestütz
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Diamond-Liegestütz
- - Diamond-Liegestütz: beanspruchte Muskeln
- - Diamond-Liegestütz: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Step-Box-Liegestütz
Planfit-Nutzer machen Diamond-Liegestütz häufiger — 696 vs. 3 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Diamond-Liegestütz und Step-Box-Liegestütz und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Diamond-Liegestütz vs. Step-Box-Liegestütz: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Diamond-Liegestütz – 696 Einheiten gegenüber 3 bei Step-Box-Liegestütz.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Diamond-Liegestütz und Step-Box-Liegestütz unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Diamond-Liegestütz und Step-Box-Liegestütz
| Unterschied | Diamond-Liegestütz | Step-Box-Liegestütz |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust und Trizeps | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 696 Einheiten | 3 Einheiten |
So geht Diamond-Liegestütz
Diamond-Liegestütz: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie ab, bis Ihre Brust kurz davor ist, Ihre Hände zu berühren.
- 2. Aktivieren Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Ellbogen zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Diamond-Liegestütz mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Diamond-Liegestütz.
So geht Step-Box-Liegestütz
Step-Box-Liegestütz: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust nah an der Stufenbox ist.
- 2. Spüre die Spannung in deiner Brust, halte inne, und drücke dann deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst.
- 3. Spanne deinen Rumpf während der gesamten Bewegung an, um zu verhindern, dass sich dein Körper biegt.
- 4. Wiederhole die Übung mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Tipps vom Coach
- 1. Stellen Sie die Box auf eine rutschfeste Matte oder gegen die Wand, um ein Verrutschen zu verhindern.
- 2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
- 3. Wenn Sie Unbehagen in Ihren Handgelenken verspüren, passen Sie den Winkel an oder fahren Sie in einer niedrigeren Höhe fort.
Eine ausführliche Anleitung zu Step-Box-Liegestütz mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Step-Box-Liegestütz.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Diamond-Liegestütz oder Step-Box-Liegestütz?
Planfit-Nutzer protokollieren Diamond-Liegestütz häufiger — 696 Einheiten gegenüber 3 für Step-Box-Liegestütz. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Diamond-Liegestütz und Step-Box-Liegestütz die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Diamond-Liegestütz beansprucht Brust und Trizeps, Step-Box-Liegestütz beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Diamond-Liegestütz und Step-Box-Liegestütz?
Diamond-Liegestütz braucht Körpergewicht, Step-Box-Liegestütz braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Diamond-Liegestütz ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Step-Box-Liegestütz, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
