Dragon Flag vs Hohl
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Hohl häufiger — 426 vs. 110 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Dragon Flag und Hohl und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Dragon Flag vs. Hohl: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hohl – 426 Einheiten gegenüber 110 bei Dragon Flag.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dragon Flag und Hohl unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dragon Flag und Hohl
| Unterschied | Dragon Flag | Hohl |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Trizeps | Bauchmuskeln und Quadrizeps |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 110 Einheiten | 426 Einheiten |
So geht Dragon Flag
Dragon Flag: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie Ihre Schultern als Drehpunkt verwenden.
- 2. Senken Sie sich langsam ab, während Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper beibehalten.
- 3. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden berühren, und wiederholen Sie.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, verringern Sie den Winkel oder hören Sie auf.
- 2. Reduzieren Sie zunächst den Bewegungsbereich und üben Sie allmählich.
Eine ausführliche Anleitung zu Dragon Flag mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dragon Flag.
So geht Hohl
Hohl: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben.
- 2. Halten Sie die Position, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Tipps vom Coach
- In der Halteposition sollten nur Ihre Hüften den Boden berühren.
Eine ausführliche Anleitung zu Hohl mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hohl.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Dragon Flag oder Hohl?
Planfit-Nutzer protokollieren Hohl häufiger — 426 Einheiten gegenüber 110 für Dragon Flag. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dragon Flag und Hohl die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dragon Flag beansprucht Rücken, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Trizeps, Hohl beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Dragon Flag und Hohl?
Dragon Flag braucht Körpergewicht, Hohl braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
