Dumbbell Fly vs Hammer-Bankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Hammer-Bankdrücken trainiert mehrere Gelenke, Dumbbell Fly isoliert — Schwierigkeit 5 von 5 vs. 4. Passend für deinen Brust-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell Fly und Hammer-Bankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Dumbbell Fly vs. Hammer-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell Fly – 6.000 Einheiten gegenüber 2.765 bei Hammer-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell Fly und Hammer-Bankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell Fly und Hammer-Bankdrücken
| Unterschied | Dumbbell Fly | Hammer-Bankdrücken |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Bizeps und vordere Schulter | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 6.000 Einheiten | 2.765 Einheiten |
So geht Dumbbell Fly
Dumbbell Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Beuge deine Arme leicht und senke die Hanteln auf Brusthöhe.
- 2. Hebe die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, hören Sie bitte auf und wechseln Sie zu einer anderen Übung.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig auszustrecken.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Fly.
So geht Hammer-Bankdrücken
Hammer-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie langsam Ihre Hand zur Seite Ihrer Brust.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie ihn langsam wieder an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte senke es so weit wie möglich, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank fallen.
Eine ausführliche Anleitung zu Hammer-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hammer-Bankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Dumbbell Fly oder Hammer-Bankdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Fly häufiger — 6.000 Einheiten gegenüber 2.765 für Hammer-Bankdrücken. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell Fly und Hammer-Bankdrücken die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell Fly beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter, Hammer-Bankdrücken beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Fly und Hammer-Bankdrücken?
Dumbbell Fly braucht Kurzhantel, Hammer-Bankdrücken braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hammer-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
