Dumbbell Fly vs Incline Hammer Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Fly häufiger — 6.000 vs. 458 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Incline Hammer Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Incline Hammer Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Fly more often — 6,000 sessions compared to 458 for Incline Hammer Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Incline Hammer Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Beuge deine Arme leicht und senke die Hanteln auf Brusthöhe.
- 2. Hebe die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, hören Sie bitte auf und wechseln Sie zu einer anderen Übung.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig auszustrecken.
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How to Incline Hammer Bench Press
Incline Hammer Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Drücken Sie den Maschinenhebel nach oben und nach vorne, während Sie langsam Ihre Arme ausstrecken.
- 2. Heben Sie ihn an, bis Ihre Arme fast gerade sind und der Hebel nahe an Ihrer Brust ist, und halten Sie dann einen Moment inne.
- 3. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie den Hebel sanft zurück in die Ausgangsposition.
- 4. Kontrollieren Sie die Bewegung, sodass beide Arme mit der gleichen Geschwindigkeit bewegt werden, und wiederholen Sie dies.
Coach's Comment
- 1. Beugen Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig und halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Bank.
- 2. Halten Sie einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad mit Ihrem Oberkörper ein, um zu verhindern, dass Ihre Ellbogen zu stark nach außen zeigen.
- 3. Vermeiden Sie es, Hanteln zu verwenden, die zu schwer sind, um sie zu kontrollieren.
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