Dumbbell Pullover vs Hammer Decline Chest Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Pullover häufiger — 4.159 vs. 1.534 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Pullover and Hammer Decline Chest Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Pullover vs Hammer Decline Chest Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Pullover more often — 4,159 sessions compared to 1,534 for Hammer Decline Chest Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Pullover and Hammer Decline Chest Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Dumbbell Pullover und Hammer Decline Chest Press
| Unterschied | Dumbbell Pullover | Hammer Decline Chest Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Rücken und Trizeps | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.159 Einheiten | 1.534 Einheiten |
How to Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Hantel langsam über Ihren Kopf.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Brust und Ihr Rücken ausreichend gedehnt sein.
- 3. Heben Sie die Hantel langsam an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder in der Brust spüren oder es schwierig ist, die Kurzhantel bis über den Scheitel zu senken, überanstrengen Sie sich nicht, sondern senken Sie sie nur so weit, wie es möglich ist, und wählen Sie eine leichtere Kurzhantel.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, damit der Rücken nicht übermäßig durchhängt.
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How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Während du deine Brust anspannst, drücke den Griff nach vorne und strecke deine Arme aus.
- 2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte eine leichte Beugung und spüre die Brustkontraktion am höchsten Punkt.
- 3. Ziehe den Griff langsam zurück zu deiner Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht zu weit nach außen zeigen.
- 4. Während du absenkst, spüre die Dehnung in deiner Brust und gehe nur in einen Bereich, der schmerzfrei ist.
Coach's Comment
- 1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken übermäßig zu beugen; halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- 2. Wenn Sie Ihre Ellbogen zu weit nach außen spreizen, belastet das Ihre Schultern stärker, daher sollten Sie einen Winkel von etwa 30-45 Grad zu Ihrem Oberkörper beibehalten.
- 3. Wenn Sie beim zu tiefen Beugen ein Stechen in der Vorderseite Ihrer Schulter spüren, verringern Sie den Bewegungsbereich.
- 4. Zunächst ist es besser, mit einem handhabbaren Gewicht zu beginnen, anstatt mit einem schweren, um die Bewegungen genau zu erlernen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Dumbbell Pullover oder Hammer Decline Chest Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Pullover häufiger — 4.159 Einheiten gegenüber 1.534 für Hammer Decline Chest Press. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell Pullover und Hammer Decline Chest Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell Pullover beansprucht Brust, Rücken und Trizeps, Hammer Decline Chest Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Pullover und Hammer Decline Chest Press?
Dumbbell Pullover braucht Kurzhantel, Hammer Decline Chest Press braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Pullover ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hammer Decline Chest Press, sobald deine Form sitzt.
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