Dumbbell Row vs Hängen
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Row häufiger — 8.288 vs. 486 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell Row und Hängen und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Dumbbell Row vs. Hängen: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell Row – 8.288 Einheiten gegenüber 486 bei Hängen.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell Row und Hängen unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell Row und Hängen
| Unterschied | Dumbbell Row | Hängen |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Kurzhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 8.288 Einheiten | 486 Einheiten |
So geht Dumbbell Row
Dumbbell Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Hantel seitlich, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Ziehe beim Zusammenziehen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Senke mit der Kraft deines Rückens deine Hände unter deine Knie.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu wölben oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Row.
So geht Hängen
Hängen: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Greife die Stange mit beiden Händen und hänge dich daran.
- 2. Strecke deine Arme aus und verlängere deinen Oberkörper.
- 3. Halte für eine bestimmte Zeit und atme.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deine Handgelenke und Schultern nicht zu belasten, wenn du hängst.
Eine ausführliche Anleitung zu Hängen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hängen.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Dumbbell Row oder Hängen?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Row häufiger — 8.288 Einheiten gegenüber 486 für Hängen. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Row und Hängen?
Dumbbell Row braucht Kurzhantel, Hängen braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Row ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hängen, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
