Dumbbell Row vs Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 2. Rücken-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell Row und Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Dumbbell Row vs. Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen – 8.631 Einheiten gegenüber 8.288 bei Dumbbell Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell Row und Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell Row und Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
| Unterschied | Dumbbell Row | Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Kurzhantel | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 8.288 Einheiten | 8.631 Einheiten |
So geht Dumbbell Row
Dumbbell Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Hantel seitlich, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Ziehe beim Zusammenziehen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Senke mit der Kraft deines Rückens deine Hände unter deine Knie.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu wölben oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Row.
So geht Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Arme natürlich nach hinten.
- 2. Ziehen Sie, bis Ihre Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
- 2. Bitte halte deine Brust offen, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Dumbbell Row oder Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Row und Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen?
Dumbbell Row braucht Kurzhantel, Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Dumbbell Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
