Dumbbell Sumo Squat vs Cross Lunge
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Dumbbell Sumo Kniebeuge ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Beine-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Sumo Squat and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Sumo Squat vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Sumo Squat more often — 3,711 sessions compared to 2,196 for Cross Lunge.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Sumo Squat and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Dumbbell Sumo Squat und Cross Lunge
| Unterschied | Dumbbell Sumo Squat | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger, Quadrizeps und Gesäß | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 3.711 Einheiten | 2.196 Einheiten |
How to Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an den Hüften, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Senken Sie sich, bis sich Ihre Knie natürlich beugen und Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte stecke deine Gesäßmuskeln nicht zu weit nach hinten.
- 5. Stelle sicher, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Sumo Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Sumo Squat Guide page of our blog!
How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Bewege ein Bein hinter das andere, um die beiden Beine zu kreuzen, während du deine Knie beugst.
- 2. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet, ohne dich zu drehen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
If you want to know a detailed guide to Cross Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cross Lunge Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Dumbbell Sumo Squat oder Cross Lunge?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell Sumo Squat und Cross Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell Sumo Squat beansprucht Beinbeuger, Quadrizeps und Gesäß, Cross Lunge beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Sumo Squat und Cross Lunge?
Dumbbell Sumo Squat braucht Kurzhantel, Cross Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Sumo Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Cross Lunge, sobald deine Form sitzt.
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