Face Pull vs Band-Seitheben
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Face Pull häufiger — 12.306 vs. 914 Sätze. Vergleich von Schulter-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Face Pull und Band-Seitheben und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Face Pull vs. Band-Seitheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Face Pull – 12.306 Einheiten gegenüber 914 bei Band-Seitheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Face Pull und Band-Seitheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Face Pull und Band-Seitheben
| Unterschied | Face Pull | Band-Seitheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | hintere Schulter, Bizeps und Trapez | seitliche Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Widerstandsband |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 12.306 Einheiten | 914 Einheiten |
So geht Face Pull
Face Pull: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte ziehe den Griff zu deinem Ohr hoch.
- 2. Achte beim Ziehen darauf, deine Schulterblätter nicht übermäßig zu falten.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Sie Ihre Flügel übermäßig falten, wird der Trapezmuskel anstelle des hinteren Schultermuskels verwendet, also seien Sie bitte vorsichtig.
Eine ausführliche Anleitung zu Face Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Face Pull.
So geht Band-Seitheben
Band-Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie langsam Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- 2. Achten Sie darauf, dass die Handflächen nach unten oder zur Vorderseite Ihres Körpers zeigen.
- 3. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 4. Senken Sie jedoch Ihre Arme nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hände nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann das Schulterschmerzen verursachen, halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
Eine ausführliche Anleitung zu Band-Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Band-Seitheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Face Pull oder Band-Seitheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Face Pull häufiger — 12.306 Einheiten gegenüber 914 für Band-Seitheben. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Face Pull und Band-Seitheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Face Pull beansprucht hintere Schulter, Bizeps und Trapez, Band-Seitheben beansprucht seitliche Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Face Pull und Band-Seitheben?
Face Pull braucht Maschine, Band-Seitheben braucht Widerstandsband.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
