Glute Ham Raise vs Smith Machine Wide Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschine Breite Kniebeuge häufiger — 636 vs. 179 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Smith Machine Wide Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Smith Machine Wide Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Wide Squat more often — 636 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Smith Machine Wide Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Glute Ham Raise und Smith Machine Wide Squat
| Unterschied | Glute Ham Raise | Smith Machine Wide Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger, Gesäß und Waden | Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 179 Einheiten | 636 Einheiten |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
- 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich im Hüftgelenk, um Ihre Hüften nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Glute Ham Raise oder Smith Machine Wide Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith Machine Wide Squat häufiger — 636 Einheiten gegenüber 179 für Glute Ham Raise. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Glute Ham Raise und Smith Machine Wide Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Glute Ham Raise beansprucht Beinbeuger, Gesäß und Waden, Smith Machine Wide Squat beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Glute Ham Raise und Smith Machine Wide Squat?
Glute Ham Raise braucht Maschine, Smith Machine Wide Squat braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Smith Machine Wide Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Glute Ham Raise, sobald deine Form sitzt.
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