Glute Ham Raise vs Zercher Squat

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Glute Ham Raise häufiger — 179 vs. 21 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Zercher Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Zercher Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Ham Raise more often — 179 sessions compared to 21 for Zercher Squat.

Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Glute Ham Raise oder Zercher Squat zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Glute Ham Raise

Glute Ham Raise gif

Glute Ham Raise muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
  2. 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.

Coach's Comment

  1. 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  2. 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.

If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!

Do you want to know more about Glute Ham Raise methods?

How to Zercher Squat

Zercher Squat gif

Zercher Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
  2. 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
  4. 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

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