Goblet Squat vs Seitlicher Ausfallschritt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Goblet Squat häufiger — 7.693 vs. 2.121 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Goblet Squat und Seitlicher Ausfallschritt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Goblet Squat vs. Seitlicher Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Goblet Squat – 7.693 Einheiten gegenüber 2.121 bei Seitlicher Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Goblet Squat und Seitlicher Ausfallschritt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Goblet Squat und Seitlicher Ausfallschritt
| Unterschied | Goblet Squat | Seitlicher Ausfallschritt |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 7.693 Einheiten | 2.121 Einheiten |
So geht Goblet Squat
Goblet Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Senke dich, bis deine Knie sich natürlich beugen und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Goblet Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Goblet Squat.
So geht Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege einen Fuß zur Seite und verlagere dein Gewicht.
- 2. Beuge das Knie des bewegten Beins und halte das gegenüberliegende Bein gerade.
- 3. Übe Druck auf die Mitte des gebeugten Knies aus und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
- 4. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass sich Ihr Schwerpunkt nicht zu sehr zur Seite verlagert.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Ausfallschritt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Goblet Squat oder Seitlicher Ausfallschritt?
Planfit-Nutzer protokollieren Goblet Squat häufiger — 7.693 Einheiten gegenüber 2.121 für Seitlicher Ausfallschritt. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Goblet Squat und Seitlicher Ausfallschritt die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Goblet Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Seitlicher Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Goblet Squat und Seitlicher Ausfallschritt?
Goblet Squat braucht Kurzhantel, Seitlicher Ausfallschritt braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
