Hammer-Bankdrücken vs Stehende Fly
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
- • Hammer-Bankdrücken vs. Stehende Fly: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Hammer-Bankdrücken und Stehende Fly
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Hammer-Bankdrücken
- - Hammer-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln
- - Hammer-Bankdrücken: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Stehende Fly
Hammer-Bankdrücken trainiert mehrere Gelenke, Stehende Fly isoliert — Schwierigkeit 5 von 5 vs. 1. Passend für deinen Brust-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Hammer-Bankdrücken und Stehende Fly und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Hammer-Bankdrücken vs. Stehende Fly: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hammer-Bankdrücken – 2.765 Einheiten gegenüber 1.148 bei Stehende Fly.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hammer-Bankdrücken und Stehende Fly unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hammer-Bankdrücken und Stehende Fly
| Unterschied | Hammer-Bankdrücken | Stehende Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.765 Einheiten | 1.148 Einheiten |
So geht Hammer-Bankdrücken
Hammer-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie langsam Ihre Hand zur Seite Ihrer Brust.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie ihn langsam wieder an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte senke es so weit wie möglich, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank fallen.
Eine ausführliche Anleitung zu Hammer-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hammer-Bankdrücken.
So geht Stehende Fly
Stehende Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Stehen Sie und halten Sie die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen.
- 2. Führen Sie eine Brustfliegende Bewegung aus, indem Sie Ihre Arme zur Seite spreizen.
- 3. Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Halte deinen Oberkörper gerade.
Eine ausführliche Anleitung zu Stehende Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stehende Fly.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Hammer-Bankdrücken oder Stehende Fly?
Planfit-Nutzer protokollieren Hammer-Bankdrücken häufiger — 2.765 Einheiten gegenüber 1.148 für Stehende Fly. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hammer-Bankdrücken und Stehende Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hammer-Bankdrücken beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Stehende Fly beansprucht .
Welche Ausrüstung brauchen Hammer-Bankdrücken und Stehende Fly?
Hammer-Bankdrücken braucht Maschine, Stehende Fly braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Stehende Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hammer-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
