High Row Maschine vs W-Heben in Bauchlage
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen High Row Maschine häufiger — 4.545 vs. 518 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von High Row Maschine und W-Heben in Bauchlage und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
High Row Maschine vs. W-Heben in Bauchlage: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger High Row Maschine – 4.545 Einheiten gegenüber 518 bei W-Heben in Bauchlage.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. High Row Maschine und W-Heben in Bauchlage unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich High Row Maschine und W-Heben in Bauchlage
| Unterschied | High Row Maschine | W-Heben in Bauchlage |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Trapez und hintere Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.545 Einheiten | 518 Einheiten |
So geht High Row Maschine
High Row Maschine: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter Ihre Arme natürlich nach hinten.
- 2. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten.
- 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte achte darauf, dass deine Ellenbogen nicht nach außen zeigen.
- 2. Bitte halte deine Brust offen, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu High Row Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu High Row Maschine.
So geht W-Heben in Bauchlage
W-Heben in Bauchlage: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Falten Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Arme.
- 2. Senken Sie Ihre Arme langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass der Bereich hinter dem Nacken und der obere Teil der Schultern nicht nach oben gezogen werden.
- 2. Halten Sie die Schultern weit weg von den Ohren und führen Sie die Übung mit dem Gefühl aus, die Schulterblätter nach unten zu ziehen, damit Sie die Rückenmuskulatur präziser einsetzen können.
Eine ausführliche Anleitung zu W-Heben in Bauchlage mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu W-Heben in Bauchlage.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — High Row Maschine oder W-Heben in Bauchlage?
Planfit-Nutzer protokollieren High Row Maschine häufiger — 4.545 Einheiten gegenüber 518 für W-Heben in Bauchlage. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen High Row Maschine und W-Heben in Bauchlage die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. High Row Maschine beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, W-Heben in Bauchlage beansprucht Trapez und hintere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen High Row Maschine und W-Heben in Bauchlage?
High Row Maschine braucht Maschine, W-Heben in Bauchlage braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
W-Heben in Bauchlage ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu High Row Maschine, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
