Hip Abduction vs Barbell Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Barbell-Squat häufiger — 26.460 vs. 873 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Hip Abduction and Barbell Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hip Abduction vs Barbell Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Squat more often — 26,460 sessions compared to 873 for Hip Abduction.
Popularity is not the whole answer. Hip Abduction and Barbell Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Hip Abduction und Barbell Squat
| Unterschied | Hip Abduction | Barbell Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß und Abduktoren | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 873 Einheiten | 26.460 Einheiten |
How to Hip Abduction
Hip Abduction muscles worked: Leg
Form
- 1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
- 2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
- 3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
If you want to know a detailed guide to Hip Abduction, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Abduction Guide page of our blog!
How to Barbell Squat
Barbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Hip Abduction oder Barbell Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Squat häufiger — 26.460 Einheiten gegenüber 873 für Hip Abduction. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hip Abduction und Barbell Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hip Abduction beansprucht Gesäß und Abduktoren, Barbell Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Hip Abduction und Barbell Squat?
Hip Abduction braucht Körpergewicht, Barbell Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Hip Abduction ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Squat, sobald deine Form sitzt.
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