Hip Abduction vs Pendulum Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Hip Abduction häufiger — 873 vs. 318 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Hip Abduction and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hip Abduction vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction more often — 873 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Hip Abduction and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Hip Abduction
Hip Abduction muscles worked: Leg
Form
- 1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
- 2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
- 3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
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How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
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