Hüftstreckung vs Einbeinige Barbell Hip Thrust
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Hüftstreckung häufiger — 530 vs. 41 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Hüftstreckung und Einbeinige Barbell Hip Thrust und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Hüftstreckung vs. Einbeinige Barbell Hip Thrust: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hüftstreckung – 530 Einheiten gegenüber 41 bei Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hüftstreckung und Einbeinige Barbell Hip Thrust unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hüftstreckung und Einbeinige Barbell Hip Thrust
| Unterschied | Hüftstreckung | Einbeinige Barbell Hip Thrust |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß und Beinbeuger | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Langhantel |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 530 Einheiten | 41 Einheiten |
So geht Hüftstreckung
Hüftstreckung: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Hebe dein Bein mit der Fußsohle zum Himmel.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahre einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- Halte deine Brust oben, um ein Beugen der Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftstreckung mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftstreckung.
So geht Einbeinige Barbell Hip Thrust
Einbeinige Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Schienbeine senkrecht und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Heben Sie beim Anheben Ihres Beckens auch ein Knie an.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht widerstehen.
- 4. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel einfach anhebst, kann es weh tun, also bitte wickle sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte sei vorsichtig, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Einbeinige Barbell Hip Thrust mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Hüftstreckung oder Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Planfit-Nutzer protokollieren Hüftstreckung häufiger — 530 Einheiten gegenüber 41 für Einbeinige Barbell Hip Thrust. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hüftstreckung und Einbeinige Barbell Hip Thrust die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hüftstreckung beansprucht Gesäß und Beinbeuger, Einbeinige Barbell Hip Thrust beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Hüftstreckung und Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Hüftstreckung braucht Körpergewicht, Einbeinige Barbell Hip Thrust braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Hüftstreckung ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Einbeinige Barbell Hip Thrust, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
