Hohl vs Plank Push-up
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Plank Push-up ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 4 von 5 vs. 5. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Hohl und Plank Push-up und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Hohl vs. Plank Push-up: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hohl – 531 Einheiten gegenüber 393 bei Plank Push-up.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hohl und Plank Push-up unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hohl und Plank Push-up
| Unterschied | Hohl | Plank Push-up |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Bauchmuskeln, Brust und Trizeps |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 531 Einheiten | 393 Einheiten |
So geht Hohl
Hohl: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben.
- 2. Halten Sie die Position, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Tipps vom Coach
- In der Halteposition sollten nur Ihre Hüften den Boden berühren.
Eine ausführliche Anleitung zu Hohl mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hohl.
So geht Plank Push-up
Plank Push-up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Nimm die Ausgangsposition für Liegestütze ein, indem du deine Arme weiter als deine Schultern und deine Füße etwa hüftbreit auseinanderstellst.
- 2. Beuge einen Arm und berühre den Boden mit deinem Ellbogen, dann mache dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm.
- 3. Achte beim Absenken deiner Arme darauf, deinen Rumpf fest anzuspannen und eine gerade Linie von deinem Kopf über deinen Rücken bis zu deinen Beinen zu halten.
- 4. Drücke dich mit einem Arm nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Ihre Ellbogen den Boden berühren, könnten Sie Schmerzen verspüren, daher empfehle ich, eine Matte oder etwas Ähnliches auf den Boden zu legen, während Sie trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank Push-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank Push-up.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Hohl oder Plank Push-up?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hohl und Plank Push-up die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hohl beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Plank Push-up beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Hohl und Plank Push-up?
Hohl braucht Körpergewicht, Plank Push-up braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Plank Push-up ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hohl, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
