Incline Bench Press vs Incline Hammer Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Incline Bench Press häufiger — 8.934 vs. 458 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Incline Bench Press and Incline Hammer Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Bench Press vs Incline Hammer Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Bench Press more often — 8,934 sessions compared to 458 for Incline Hammer Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Incline Bench Press and Incline Hammer Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Incline Bench Press
Incline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie den oberen Teil Ihrer Brust berührt. Die Langhantel sollte höher berühren als bei einem regulären Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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How to Incline Hammer Bench Press
Incline Hammer Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Drücken Sie den Maschinenhebel nach oben und nach vorne, während Sie langsam Ihre Arme ausstrecken.
- 2. Heben Sie ihn an, bis Ihre Arme fast gerade sind und der Hebel nahe an Ihrer Brust ist, und halten Sie dann einen Moment inne.
- 3. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie den Hebel sanft zurück in die Ausgangsposition.
- 4. Kontrollieren Sie die Bewegung, sodass beide Arme mit der gleichen Geschwindigkeit bewegt werden, und wiederholen Sie dies.
Coach's Comment
- 1. Beugen Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig und halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Bank.
- 2. Halten Sie einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad mit Ihrem Oberkörper ein, um zu verhindern, dass Ihre Ellbogen zu stark nach außen zeigen.
- 3. Vermeiden Sie es, Hanteln zu verwenden, die zu schwer sind, um sie zu kontrollieren.
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