Incline Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Schrägbankdrücken häufiger — 8.934 vs. 322 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Incline Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Bench Press more often — 8,934 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Incline Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Incline Bench Press und Standing Dumbbell Fly
| Unterschied | Incline Bench Press | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust, Bizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 8.934 Einheiten | 322 Einheiten |
How to Incline Bench Press
Incline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie den oberen Teil Ihrer Brust berührt. Die Langhantel sollte höher berühren als bei einem regulären Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Halten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen bei und öffnen Sie Ihre Arme seitlich und nach hinten, sodass sich Ihre Brust öffnet.
- 2. Wenn Sie ein Dehnungsgefühl in der Brust spüren, halten Sie kurz inne und führen Sie dann die Arme zusammen, sodass die Kurzhanteln sich vor Ihrer Brust annähern.
- 3. Spüren Sie die Kontraktion in der Mitte Ihrer Brust, halten Sie kurz und öffnen Sie dann langsam die Arme wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und wiederholen Sie die Übung, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper sich nicht nach hinten lehnt.
Coach's Comment
- 1. Konzentriere dich auf die Bewegung mit einem leichteren Gewicht.
- 2. Wölbe deinen Rücken nicht. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.
- 3. Halte einen leichten Bogen in deinen Ellbogen.
If you want to know a detailed guide to Standing Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Dumbbell Fly Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Incline Bench Press oder Standing Dumbbell Fly?
Planfit-Nutzer protokollieren Incline Bench Press häufiger — 8.934 Einheiten gegenüber 322 für Standing Dumbbell Fly. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Incline Bench Press und Standing Dumbbell Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Incline Bench Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Standing Dumbbell Fly beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Incline Bench Press und Standing Dumbbell Fly?
Incline Bench Press braucht Langhantel, Standing Dumbbell Fly braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Incline Bench Press ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Standing Dumbbell Fly, sobald deine Form sitzt.
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