Incline Cable Bench Press vs Hammer Decline Chest Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Hammer Strength Decline Chest Press häufiger — 1.534 vs. 42 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Incline Cable Bench Press and Hammer Decline Chest Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Cable Bench Press vs Hammer Decline Chest Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Decline Chest Press more often — 1,534 sessions compared to 42 for Incline Cable Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Incline Cable Bench Press and Hammer Decline Chest Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Incline Cable Bench Press
Incline Cable Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie Ihre Hände langsam, sodass sie neben Ihrer Brust sind.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie Ihre Hände langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Wenn Sie Ihre Hände nicht auf Brusthöhe senken können, senken Sie sie bitte so weit wie möglich, ohne sich dabei zu überanstrengen.
- 2. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihre Brust kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank abhebt.
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How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Während du deine Brust anspannst, drücke den Griff nach vorne und strecke deine Arme aus.
- 2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte eine leichte Beugung und spüre die Brustkontraktion am höchsten Punkt.
- 3. Ziehe den Griff langsam zurück zu deiner Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht zu weit nach außen zeigen.
- 4. Während du absenkst, spüre die Dehnung in deiner Brust und gehe nur in einen Bereich, der schmerzfrei ist.
Coach's Comment
- 1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken übermäßig zu beugen; halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- 2. Wenn Sie Ihre Ellbogen zu weit nach außen spreizen, belastet das Ihre Schultern stärker, daher sollten Sie einen Winkel von etwa 30-45 Grad zu Ihrem Oberkörper beibehalten.
- 3. Wenn Sie beim zu tiefen Beugen ein Stechen in der Vorderseite Ihrer Schulter spüren, verringern Sie den Bewegungsbereich.
- 4. Zunächst ist es besser, mit einem handhabbaren Gewicht zu beginnen, anstatt mit einem schweren, um die Bewegungen genau zu erlernen.
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