Inverted Row vs Smith-Maschinen-Langhantelrudern
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Langhantelrudern häufiger — 4.483 vs. 439 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Inverted Row und Smith-Maschinen-Langhantelrudern und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Inverted Row vs. Smith-Maschinen-Langhantelrudern: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschinen-Langhantelrudern – 4.483 Einheiten gegenüber 439 bei Inverted Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Inverted Row und Smith-Maschinen-Langhantelrudern unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Inverted Row und Smith-Maschinen-Langhantelrudern
| Unterschied | Inverted Row | Smith-Maschinen-Langhantelrudern |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Brust und Bizeps | Rücken, Trapez und Bizeps |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 439 Einheiten | 4.483 Einheiten |
So geht Inverted Row
Inverted Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.
Eine ausführliche Anleitung zu Inverted Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Inverted Row.
So geht Smith-Maschinen-Langhantelrudern
Smith-Maschinen-Langhantelrudern: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Stange zu deinem Bauchnabel.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Halte das Gewicht mit der Kraft deines Rückens und senke deine Hände unter deine Knie.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschinen-Langhantelrudern mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschinen-Langhantelrudern.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Inverted Row oder Smith-Maschinen-Langhantelrudern?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith-Maschinen-Langhantelrudern häufiger — 4.483 Einheiten gegenüber 439 für Inverted Row. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Inverted Row und Smith-Maschinen-Langhantelrudern die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Inverted Row beansprucht Rücken, Brust und Bizeps, Smith-Maschinen-Langhantelrudern beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Inverted Row und Smith-Maschinen-Langhantelrudern?
Inverted Row braucht Maschine, Smith-Maschinen-Langhantelrudern braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
