Kettlebell Swing vs Fersen-Touch-Crunch
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Fersen-Touch-Crunch häufiger — 6.346 vs. 1.175 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Kettlebell Swing und Fersen-Touch-Crunch und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Kettlebell Swing vs. Fersen-Touch-Crunch: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Fersen-Touch-Crunch – 6.346 Einheiten gegenüber 1.175 bei Kettlebell Swing.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Kettlebell Swing und Fersen-Touch-Crunch unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Kettlebell Swing und Fersen-Touch-Crunch
| Unterschied | Kettlebell Swing | Fersen-Touch-Crunch |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß | Bauchmuskeln |
| Ausrüstung | Kettlebell | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.175 Einheiten | 6.346 Einheiten |
So geht Kettlebell Swing
Kettlebell Swing: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- 2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
- 3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
- 4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Tipps vom Coach
- Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
Eine ausführliche Anleitung zu Kettlebell Swing mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Kettlebell Swing.
So geht Fersen-Touch-Crunch
Fersen-Touch-Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Legen Sie sich mit angehobenen Knien hin und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab.
- 2. Mit angehobenen Schultern strecken Sie Ihre Hand in Richtung einer Ferse aus.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Hand in Richtung der gegenüberliegenden Ferse aus.
Tipps vom Coach
- Der obere Teil deines Körpers sollte während der gesamten Bewegung nicht den Boden berühren.
Eine ausführliche Anleitung zu Fersen-Touch-Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Fersen-Touch-Crunch.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Kettlebell Swing oder Fersen-Touch-Crunch?
Planfit-Nutzer protokollieren Fersen-Touch-Crunch häufiger — 6.346 Einheiten gegenüber 1.175 für Kettlebell Swing. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Kettlebell Swing und Fersen-Touch-Crunch die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Kettlebell Swing beansprucht Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß, Fersen-Touch-Crunch beansprucht Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Kettlebell Swing und Fersen-Touch-Crunch?
Kettlebell Swing braucht Kettlebell, Fersen-Touch-Crunch braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Fersen-Touch-Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Kettlebell Swing, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
