Knie-Liegestütz vs Jackhammer Pushdown
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Knie-Liegestütz häufiger — 2.891 vs. 13 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Knie-Liegestütz und Jackhammer Pushdown und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Knie-Liegestütz vs. Jackhammer Pushdown: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Knie-Liegestütz – 2.891 Einheiten gegenüber 13 bei Jackhammer Pushdown.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Knie-Liegestütz und Jackhammer Pushdown unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Knie-Liegestütz und Jackhammer Pushdown
| Unterschied | Knie-Liegestütz | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust und Trizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.891 Einheiten | 13 Einheiten |
So geht Knie-Liegestütz
Knie-Liegestütz: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Knie-Liegestütz mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Knie-Liegestütz.
So geht Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke den Griff nach unten, um deinen Arm zu strecken.
- 2. Halte das Gefühl der Kontraktion in deinen Trizeps in der unteren Position für einen Moment.
- 3. Während du deinen Ellbogen davon abhältst, sich zurückzubewegen, bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Wiederhole die gleiche Bewegung gleichmäßig, ohne zu wippen.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Ellbogen fixiert, damit sie sich nicht hin und her bewegen, und achte darauf, nicht mit deinen Schultern zu drücken.
- 2. Halte deine Handgelenke gerade, damit sie sich nicht biegen.
- 3. Vermeide Gewichte, die zu schwer sind, um deine Form zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Jackhammer Pushdown mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Jackhammer Pushdown.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Knie-Liegestütz oder Jackhammer Pushdown?
Planfit-Nutzer protokollieren Knie-Liegestütz häufiger — 2.891 Einheiten gegenüber 13 für Jackhammer Pushdown. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Knie-Liegestütz und Jackhammer Pushdown die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Knie-Liegestütz beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Jackhammer Pushdown beansprucht Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Knie-Liegestütz und Jackhammer Pushdown?
Knie-Liegestütz braucht Körpergewicht, Jackhammer Pushdown braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Knie-Liegestütz ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Jackhammer Pushdown, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
