Knee Push Up vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Knee Push Up häufiger — 2.891 vs. 13 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Knee Push Up and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Knee Push Up vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Knee Push Up more often — 2,891 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Knee Push Up and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Knee Push Up
Knee Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
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How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke den Griff nach unten, um deinen Arm zu strecken.
- 2. Halte das Gefühl der Kontraktion in deinen Trizeps in der unteren Position für einen Moment.
- 3. Während du deinen Ellbogen davon abhältst, sich zurückzubewegen, bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Wiederhole die gleiche Bewegung gleichmäßig, ohne zu wippen.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Ellbogen fixiert, damit sie sich nicht hin und her bewegen, und achte darauf, nicht mit deinen Schultern zu drücken.
- 2. Halte deine Handgelenke gerade, damit sie sich nicht biegen.
- 3. Vermeide Gewichte, die zu schwer sind, um deine Form zu halten.
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