Knee Push Up vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Knie-Liegestütz häufiger — 2.891 vs. 13 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Knee Push Up and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Knee Push Up vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Knee Push Up more often — 2,891 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Knee Push Up and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Knee Push Up und Jackhammer Pushdown
| Unterschied | Knee Push Up | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust und Trizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.891 Einheiten | 13 Einheiten |
How to Knee Push Up
Knee Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
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How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke den Griff nach unten, um deinen Arm zu strecken.
- 2. Halte das Gefühl der Kontraktion in deinen Trizeps in der unteren Position für einen Moment.
- 3. Während du deinen Ellbogen davon abhältst, sich zurückzubewegen, bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Wiederhole die gleiche Bewegung gleichmäßig, ohne zu wippen.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Ellbogen fixiert, damit sie sich nicht hin und her bewegen, und achte darauf, nicht mit deinen Schultern zu drücken.
- 2. Halte deine Handgelenke gerade, damit sie sich nicht biegen.
- 3. Vermeide Gewichte, die zu schwer sind, um deine Form zu halten.
If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Knee Push Up oder Jackhammer Pushdown?
Planfit-Nutzer protokollieren Knee Push Up häufiger — 2.891 Einheiten gegenüber 13 für Jackhammer Pushdown. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Knee Push Up und Jackhammer Pushdown die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Knee Push Up beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Jackhammer Pushdown beansprucht Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Knee Push Up und Jackhammer Pushdown?
Knee Push Up braucht Körpergewicht, Jackhammer Pushdown braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Knee Push Up ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Jackhammer Pushdown, sobald deine Form sitzt.
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