Knie-Liegestütz vs Stehende Fly
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Knie-Liegestütz trainiert mehrere Gelenke, Stehende Fly isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 1. Passend für deinen Brust-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Knie-Liegestütz und Stehende Fly und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Knie-Liegestütz vs. Stehende Fly: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Knie-Liegestütz – 2.891 Einheiten gegenüber 1.148 bei Stehende Fly.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Knie-Liegestütz und Stehende Fly unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Knie-Liegestütz und Stehende Fly
| Unterschied | Knie-Liegestütz | Stehende Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.891 Einheiten | 1.148 Einheiten |
So geht Knie-Liegestütz
Knie-Liegestütz: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Knie-Liegestütz mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Knie-Liegestütz.
So geht Stehende Fly
Stehende Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Stehen Sie und halten Sie die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen.
- 2. Führen Sie eine Brustfliegende Bewegung aus, indem Sie Ihre Arme zur Seite spreizen.
- 3. Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Halte deinen Oberkörper gerade.
Eine ausführliche Anleitung zu Stehende Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stehende Fly.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Knie-Liegestütz oder Stehende Fly?
Planfit-Nutzer protokollieren Knie-Liegestütz häufiger — 2.891 Einheiten gegenüber 1.148 für Stehende Fly. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Knie-Liegestütz und Stehende Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Knie-Liegestütz beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Stehende Fly beansprucht .
Welche Ausrüstung brauchen Knie-Liegestütz und Stehende Fly?
Knie-Liegestütz braucht Körpergewicht, Stehende Fly braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Stehende Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Knie-Liegestütz, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
