Beinbeuger vs Hip-Thrust-Maschine
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Hip-Thrust-Maschine trainiert mehrere Gelenke, Beinbeuger isoliert — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Beinbeuger und Hip-Thrust-Maschine und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinbeuger vs. Hip-Thrust-Maschine: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinbeuger – 39.860 Einheiten gegenüber 4.197 bei Hip-Thrust-Maschine.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinbeuger und Hip-Thrust-Maschine unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinbeuger und Hip-Thrust-Maschine
| Unterschied | Beinbeuger | Hip-Thrust-Maschine |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger und Waden | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 39.860 Einheiten | 4.197 Einheiten |
So geht Beinbeuger
Beinbeuger: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
- 2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand gestreckt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinbeuger mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinbeuger.
So geht Hip-Thrust-Maschine
Hip-Thrust-Maschine: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Knie vertikal und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie sich nicht berühren.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 3. Bitte halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hip-Thrust-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hip-Thrust-Maschine.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinbeuger oder Hip-Thrust-Maschine?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinbeuger häufiger — 39.860 Einheiten gegenüber 4.197 für Hip-Thrust-Maschine. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinbeuger und Hip-Thrust-Maschine die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinbeuger beansprucht Beinbeuger und Waden, Hip-Thrust-Maschine beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Beinbeuger und Hip-Thrust-Maschine?
Beinbeuger braucht Maschine, Hip-Thrust-Maschine braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
