Leg Curl vs Zercher Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Beinbeuger häufiger — 39.860 vs. 21 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Leg Curl and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Curl vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Curl more often — 39,860 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Leg Curl and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Leg Curl und Zercher Squat
| Unterschied | Leg Curl | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 39.860 Einheiten | 21 Einheiten |
How to Leg Curl
Leg Curl muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
- 2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand gestreckt sind.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
If you want to know a detailed guide to Leg Curl, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Curl Guide page of our blog!
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Leg Curl oder Zercher Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Leg Curl häufiger — 39.860 Einheiten gegenüber 21 für Zercher Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Leg Curl und Zercher Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Leg Curl beansprucht Beinbeuger und Waden, Zercher Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Leg Curl und Zercher Squat?
Leg Curl braucht Maschine, Zercher Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Leg Curl ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Zercher Squat, sobald deine Form sitzt.
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