Beinbeuger vs Zercher-Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinbeuger häufiger — 39.860 vs. 21 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Beinbeuger und Zercher-Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinbeuger vs. Zercher-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinbeuger – 39.860 Einheiten gegenüber 21 bei Zercher-Kniebeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinbeuger und Zercher-Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinbeuger und Zercher-Kniebeuge
| Unterschied | Beinbeuger | Zercher-Kniebeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 39.860 Einheiten | 21 Einheiten |
So geht Beinbeuger
Beinbeuger: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
- 2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand gestreckt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinbeuger mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinbeuger.
So geht Zercher-Kniebeuge
Zercher-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Zercher-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Zercher-Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinbeuger oder Zercher-Kniebeuge?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinbeuger häufiger — 39.860 Einheiten gegenüber 21 für Zercher-Kniebeuge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinbeuger und Zercher-Kniebeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinbeuger beansprucht Beinbeuger und Waden, Zercher-Kniebeuge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Beinbeuger und Zercher-Kniebeuge?
Beinbeuger braucht Maschine, Zercher-Kniebeuge braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Beinbeuger ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Zercher-Kniebeuge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
