Beinstrecker vs Barbell Narrow Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinstrecker häufiger — 49.848 vs. 46 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Beinstrecker und Barbell Narrow Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinstrecker vs. Barbell Narrow Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinstrecker – 49.848 Einheiten gegenüber 46 bei Barbell Narrow Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinstrecker und Barbell Narrow Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinstrecker und Barbell Narrow Squat
| Unterschied | Beinstrecker | Barbell Narrow Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps | Quadrizeps, Beinbeuger und Abduktoren |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 49.848 Einheiten | 46 Einheiten |
So geht Beinstrecker
Beinstrecker: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
- 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
- 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinstrecker mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinstrecker.
So geht Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, während Sie sich an den Hüften beugen, um Ihr Gesäß abzusenken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Narrow Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Narrow Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinstrecker oder Barbell Narrow Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinstrecker häufiger — 49.848 Einheiten gegenüber 46 für Barbell Narrow Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinstrecker und Barbell Narrow Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinstrecker beansprucht Quadrizeps, Barbell Narrow Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Beinstrecker und Barbell Narrow Squat?
Beinstrecker braucht Maschine, Barbell Narrow Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Beinstrecker ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Narrow Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
