Leg Extension vs Zercher Squat

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Leg Extension häufiger — 49.848 vs. 21 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Zercher Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Zercher Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 21 for Zercher Squat.

Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Leg Extension oder Zercher Squat zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Leg Extension

Leg Extension gif

Leg Extension muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
  2. 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
  3. 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
  2. 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
  3. 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.

If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!

Do you want to know more about Leg Extension methods?

How to Zercher Squat

Zercher Squat gif

Zercher Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
  2. 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
  4. 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

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