Beinpresse vs Glute Kick Back
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinpresse häufiger — 39.215 vs. 1.165 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Beinpresse und Glute Kick Back und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinpresse vs. Glute Kick Back: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinpresse – 39.215 Einheiten gegenüber 1.165 bei Glute Kick Back.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinpresse und Glute Kick Back unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinpresse und Glute Kick Back
| Unterschied | Beinpresse | Glute Kick Back |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 39.215 Einheiten | 1.165 Einheiten |
So geht Beinpresse
Beinpresse: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte beugen Sie sich von der Hüfte bis zum Knie, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
- 2. Bitte senken Sie sich ab, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper steht.
- 3. Während Sie Ihre Hüfte strecken, drücken Sie nur bis Ihr Knie leicht gebeugt ist.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzustrecken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht auseinander spreizen zu lassen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinpresse mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinpresse.
So geht Glute Kick Back
Glute Kick Back: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Strecke ein Bein nach hinten aus und hebe es auf Kopfhöhe.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Bitte gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
Eine ausführliche Anleitung zu Glute Kick Back mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Glute Kick Back.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinpresse oder Glute Kick Back?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinpresse häufiger — 39.215 Einheiten gegenüber 1.165 für Glute Kick Back. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinpresse und Glute Kick Back die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinpresse beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Glute Kick Back beansprucht Gesäß und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Beinpresse und Glute Kick Back?
Beinpresse braucht Maschine, Glute Kick Back braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Glute Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Beinpresse, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
