Beinpresse vs Beinstrecker
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Beinpresse trainiert mehrere Gelenke, Beinstrecker isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Beinpresse und Beinstrecker und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinpresse vs. Beinstrecker: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinstrecker – 49.848 Einheiten gegenüber 39.215 bei Beinpresse.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinpresse und Beinstrecker unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinpresse und Beinstrecker
| Unterschied | Beinpresse | Beinstrecker |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps |
| Maschinentyp | scheibenbeladen | mit Steckgewicht |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 39.215 Einheiten | 49.848 Einheiten |
So geht Beinpresse
Beinpresse: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte beugen Sie sich von der Hüfte bis zum Knie, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
- 2. Bitte senken Sie sich ab, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper steht.
- 3. Während Sie Ihre Hüfte strecken, drücken Sie nur bis Ihr Knie leicht gebeugt ist.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzustrecken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht auseinander spreizen zu lassen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinpresse mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinpresse.
So geht Beinstrecker
Beinstrecker: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
- 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
- 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinstrecker mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinstrecker.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinpresse oder Beinstrecker?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinpresse und Beinstrecker die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinpresse beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Beinstrecker beansprucht Quadrizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Beinpresse und Beinstrecker?
Beinpresse braucht Maschine, Beinstrecker braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Beinstrecker ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Beinpresse, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
