Ausfallschritt vs Beinstrecker
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Ausfallschritt trainiert mehrere Gelenke, Beinstrecker isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt und Beinstrecker und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt vs. Beinstrecker: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinstrecker – 49.848 Einheiten gegenüber 2.988 bei Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt und Beinstrecker unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt und Beinstrecker
| Unterschied | Ausfallschritt | Beinstrecker |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.988 Einheiten | 49.848 Einheiten |
So geht Ausfallschritt
Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes an.
- 2. Senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt.
So geht Beinstrecker
Beinstrecker: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
- 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
- 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinstrecker mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinstrecker.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt oder Beinstrecker?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinstrecker häufiger — 49.848 Einheiten gegenüber 2.988 für Ausfallschritt. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Ausfallschritt und Beinstrecker die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Beinstrecker beansprucht Quadrizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt und Beinstrecker?
Ausfallschritt braucht Körpergewicht, Beinstrecker braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Beinstrecker ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
