Mountain Climber vs Reverse Crunch
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Mountain Climber und Reverse Crunch und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Mountain Climber vs. Reverse Crunch: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Mountain Climber – 1.794 Einheiten gegenüber 1.477 bei Reverse Crunch.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Mountain Climber und Reverse Crunch unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Mountain Climber und Reverse Crunch
| Unterschied | Mountain Climber | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß | Bauchmuskeln |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.794 Einheiten | 1.477 Einheiten |
So geht Mountain Climber
Mountain Climber: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, während Sie Ihren Kern leicht anspannen, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
- 2. Halten Sie ein Bein vom Boden abgehoben und ziehen Sie Ihr Knie in Richtung Ihrer Brust.
- 3. Während Sie den angehobenen Fuß in seine ursprüngliche Position zurückbringen, heben Sie den gegenüberliegenden Fuß an und ziehen Sie dessen Knie in Richtung Ihrer Brust, und wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps vom Coach
- Diese Übung wird schnell durchgeführt, um die Effekte von aerobem Training zu erzielen, anstatt langsam die Stimulation zu spüren. Versuche, sie in einem etwas schnelleren Tempo als andere Übungen auszuführen.
Eine ausführliche Anleitung zu Mountain Climber mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Mountain Climber.
So geht Reverse Crunch
Reverse Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beuge deine Knie, sodass sie im Liegen auf dem Boden senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Spanne deine Bauchmuskeln an, als ob deine Knie deine Brust berühren, und hebe deine Hüften an.
- 3. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deinen unteren Rücken nicht übermäßig vom Boden abzuheben, und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Crunch.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Mountain Climber oder Reverse Crunch?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Mountain Climber und Reverse Crunch die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Mountain Climber beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß, Reverse Crunch beansprucht Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Mountain Climber und Reverse Crunch?
Mountain Climber braucht Körpergewicht, Reverse Crunch braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Mountain Climber, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
