Pause-Bankdrücken vs Spoto Press
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Pause-Bankdrücken häufiger — 85 vs. 4 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Pause-Bankdrücken und Spoto Press und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Pause-Bankdrücken vs. Spoto Press: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pause-Bankdrücken – 85 Einheiten gegenüber 4 bei Spoto Press.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pause-Bankdrücken und Spoto Press unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pause-Bankdrücken und Spoto Press
| Unterschied | Pause-Bankdrücken | Spoto Press |
|---|---|---|
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 85 Einheiten | 4 Einheiten |
So geht Pause-Bankdrücken
Pause-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie gerade unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Halten Sie an der tiefsten Stelle etwa 1-2 Sekunden inne.
- 3. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 4. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Pause-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pause-Bankdrücken.
So geht Spoto Press
Spoto Press: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Stange langsam und halten Sie sie ein paar Zentimeter über Ihrer Brust (ohne dass sie Ihre Brust berührt).
- 2. Halten Sie diese Position etwa 1 Sekunde lang, während Sie die Spannung in Ihrer Brust und Ihren Armen aufrechterhalten.
- 3. Drücken Sie die Stange mit der Kraft Ihrer Brust wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Wiederholen Sie dies im gleichen Rhythmus, ohne zu federn.
Tipps vom Coach
- 1. Verwenden Sie im Stopp-Phase keine Momentum; verlassen Sie sich ausschließlich auf die Muskelkraft.
- 2. Seien Sie anstatt gierig nach Gewicht, beginnen Sie mit einer handhabbaren Last, die Sie kontrollieren können.
- 3. Halten Sie Ihren Kern angespannt, um übermäßiges Biegen des Rückens zu verhindern, und arbeiten Sie, wenn möglich, mit einem Spotter.
Eine ausführliche Anleitung zu Spoto Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Spoto Press.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Pause-Bankdrücken oder Spoto Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Pause-Bankdrücken häufiger — 85 Einheiten gegenüber 4 für Spoto Press. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Pause-Bankdrücken und Spoto Press?
Pause-Bankdrücken braucht Langhantel, Spoto Press braucht Langhantel.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
