Pec-Deck-Fly vs Hammer-Bankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Pec-Deck-Fly häufiger — 43.845 vs. 2.765 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Pec-Deck-Fly und Hammer-Bankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Pec-Deck-Fly vs. Hammer-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pec-Deck-Fly – 43.845 Einheiten gegenüber 2.765 bei Hammer-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pec-Deck-Fly und Hammer-Bankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pec-Deck-Fly und Hammer-Bankdrücken
| Unterschied | Pec-Deck-Fly | Hammer-Bankdrücken |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust und Bizeps | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Maschinentyp | mit Steckgewicht | scheibenbeladen |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 43.845 Einheiten | 2.765 Einheiten |
So geht Pec-Deck-Fly
Pec-Deck-Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Brustmuskeln dazu, deine Hände zusammenzuführen.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
Eine ausführliche Anleitung zu Pec-Deck-Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pec-Deck-Fly.
So geht Hammer-Bankdrücken
Hammer-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie langsam Ihre Hand zur Seite Ihrer Brust.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie ihn langsam wieder an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte senke es so weit wie möglich, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank fallen.
Eine ausführliche Anleitung zu Hammer-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hammer-Bankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Pec-Deck-Fly oder Hammer-Bankdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Pec-Deck-Fly häufiger — 43.845 Einheiten gegenüber 2.765 für Hammer-Bankdrücken. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Pec-Deck-Fly und Hammer-Bankdrücken die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Pec-Deck-Fly beansprucht Brust und Bizeps, Hammer-Bankdrücken beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Pec-Deck-Fly und Hammer-Bankdrücken?
Pec-Deck-Fly braucht Maschine, Hammer-Bankdrücken braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Pec-Deck-Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hammer-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
