Pendlay Row vs Sitzende Ruderzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Sitzende Ruderzug ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Rücken-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Pendlay Row und Sitzende Ruderzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Pendlay Row vs. Sitzende Ruderzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pendlay Row – 344 Einheiten gegenüber 296 bei Sitzende Ruderzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pendlay Row und Sitzende Ruderzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pendlay Row und Sitzende Ruderzug
| Unterschied | Pendlay Row | Sitzende Ruderzug |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 344 Einheiten | 296 Einheiten |
So geht Pendlay Row
Pendlay Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe in Richtung deines Bauchnabels, damit die Langhantel vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Halte das Gewicht mit deiner Rückenkraft und senke es vollständig bis zum Boden.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Bauchmuskeln an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendlay Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendlay Row.
So geht Sitzende Ruderzug
Sitzende Ruderzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deinen Ellbogen, um an deiner Seite vorbeizukommen.
- 2. Bitte kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kraft in deinem Rücken beibehältst.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
- 2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
Eine ausführliche Anleitung zu Sitzende Ruderzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sitzende Ruderzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Pendlay Row oder Sitzende Ruderzug?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Pendlay Row und Sitzende Ruderzug?
Pendlay Row braucht Langhantel, Sitzende Ruderzug braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Sitzende Ruderzug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendlay Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
