Pendlay Row vs Stehendes Kabelrudern
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Stehendes Kabelrudern ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Rücken-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Pendlay Row und Stehendes Kabelrudern und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Pendlay Row vs. Stehendes Kabelrudern: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Stehendes Kabelrudern – 657 Einheiten gegenüber 344 bei Pendlay Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pendlay Row und Stehendes Kabelrudern unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pendlay Row und Stehendes Kabelrudern
| Unterschied | Pendlay Row | Stehendes Kabelrudern |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 344 Einheiten | 657 Einheiten |
So geht Pendlay Row
Pendlay Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe in Richtung deines Bauchnabels, damit die Langhantel vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Halte das Gewicht mit deiner Rückenkraft und senke es vollständig bis zum Boden.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Bauchmuskeln an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendlay Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendlay Row.
So geht Stehendes Kabelrudern
Stehendes Kabelrudern: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter natürlich die Arme nach hinten.
- 2. Ziehen Sie, bis der Griff Ihren Bauch berührt.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Rücken aufrichten und Ihre Ellbogen vollständig strecken.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte achte darauf, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte halte deine Brust offen, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Bitte stabilisiere deine Taille, damit sie sich nicht hin und her bewegt.
Eine ausführliche Anleitung zu Stehendes Kabelrudern mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stehendes Kabelrudern.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Pendlay Row oder Stehendes Kabelrudern?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Pendlay Row und Stehendes Kabelrudern?
Pendlay Row braucht Langhantel, Stehendes Kabelrudern braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Stehendes Kabelrudern ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendlay Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
