Pistol Squat vs Cross Lunge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Cross Lunge häufiger — 2.196 vs. 86 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Pistol Squat und Cross Lunge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Pistol Squat vs. Cross Lunge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cross Lunge – 2.196 Einheiten gegenüber 86 bei Pistol Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pistol Squat und Cross Lunge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pistol Squat und Cross Lunge
| Unterschied | Pistol Squat | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 86 Einheiten | 2.196 Einheiten |
So geht Pistol Squat
Pistol Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie Ihr Bein, das vom Boden abgehoben ist, bis es parallel zum Boden ist.
- 2. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüftgelenke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Pistol Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pistol Squat.
So geht Cross Lunge
Cross Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege ein Bein hinter das andere, um die beiden Beine zu kreuzen, während du deine Knie beugst.
- 2. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet, ohne dich zu drehen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Cross Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cross Lunge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Pistol Squat oder Cross Lunge?
Planfit-Nutzer protokollieren Cross Lunge häufiger — 2.196 Einheiten gegenüber 86 für Pistol Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Pistol Squat und Cross Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Pistol Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Cross Lunge beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Pistol Squat und Cross Lunge?
Pistol Squat braucht Körpergewicht, Cross Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Cross Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pistol Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
