Pistol Squat vs Dumbbell Squat

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Dumbbell Squat häufiger — 2.366 vs. 86 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Pistol Squat and Dumbbell Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Pistol Squat vs Dumbbell Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Squat more often — 2,366 sessions compared to 86 for Pistol Squat.

Popularity is not the whole answer. Pistol Squat and Dumbbell Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Pistol Squat oder Dumbbell Squat zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Pistol Squat

Pistol Squat gif

Pistol Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Senken Sie Ihr Bein, das vom Boden abgehoben ist, bis es parallel zum Boden ist.
  2. 2. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüftgelenke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig nach vorne lehnen.
  2. 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.

If you want to know a detailed guide to Pistol Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pistol Squat Guide page of our blog!

Do you want to know more about Pistol Squat methods?

How to Dumbbell Squat

Dumbbell Squat gif

Dumbbell Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
  2. 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
  4. 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

If you want to know a detailed guide to Dumbbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Squat Guide page of our blog!

Do you want to know more about Dumbbell Squat methods?

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