Liegestütze vs Einarmige Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Liegestütze häufiger — 10.535 vs. 1 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Liegestütze und Einarmige Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Liegestütze vs. Einarmige Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Liegestütze – 10.535 Einheiten gegenüber 1 bei Einarmige Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Liegestütze und Einarmige Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Liegestütze und Einarmige Liegestütze
| Unterschied | Liegestütze | Einarmige Liegestütze |
|---|---|---|
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 10.535 Einheiten | 1 Einheiten |
So geht Liegestütze
Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Liegestütze.
So geht Einarmige Liegestütze
Einarmige Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie langsam Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie die Kraft des unterstützenden Arms nutzen.
- 2. Senken Sie sich, bis Ihr Ellbogen etwa 90 Grad beträgt.
- 3. Drücken Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Brust und Arme nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Führen Sie die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit einem Arm durch und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Tipps vom Coach
- 1. Da dies eine Bewegung mit hoher Schwierigkeit ist, ist es am besten, sich herauszufordern, nachdem man ausreichende Liegestützfähigkeiten entwickelt hat.
- 2. Zunächst ist es in Ordnung, mit einem modifizierten einarmigen Liegestütz auf den Knien zu üben.
- 3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Ellenbogen verspüren, stoppen Sie sofort und senken Sie die Schwierigkeit.
Eine ausführliche Anleitung zu Einarmige Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einarmige Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Liegestütze oder Einarmige Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren Liegestütze häufiger — 10.535 Einheiten gegenüber 1 für Einarmige Liegestütze. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Liegestütze und Einarmige Liegestütze?
Liegestütze braucht Körpergewicht, Einarmige Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Liegestütze ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Einarmige Liegestütze, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
