Rack Pull vs Bandunterstützter Klimmzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Rack Pull häufiger — 766 vs. 191 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Rack Pull und Bandunterstützter Klimmzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rack Pull vs. Bandunterstützter Klimmzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Rack Pull – 766 Einheiten gegenüber 191 bei Bandunterstützter Klimmzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rack Pull und Bandunterstützter Klimmzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rack Pull und Bandunterstützter Klimmzug
| Unterschied | Rack Pull | Bandunterstützter Klimmzug |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 766 Einheiten | 191 Einheiten |
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
So geht Bandunterstützter Klimmzug
Bandunterstützter Klimmzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
- 2. Ziehe beim Zusammenführen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
- 2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
Eine ausführliche Anleitung zu Bandunterstützter Klimmzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Bandunterstützter Klimmzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rack Pull oder Bandunterstützter Klimmzug?
Planfit-Nutzer protokollieren Rack Pull häufiger — 766 Einheiten gegenüber 191 für Bandunterstützter Klimmzug. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rack Pull und Bandunterstützter Klimmzug?
Rack Pull braucht Langhantel, Bandunterstützter Klimmzug braucht Klimmzugstange.
Womit fängt man leichter an?
Bandunterstützter Klimmzug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
