Rack Pull vs Lat Pulldown-Maschine
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Lat Pulldown-Maschine häufiger — 2.913 vs. 766 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Rack Pull und Lat Pulldown-Maschine und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rack Pull vs. Lat Pulldown-Maschine: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Lat Pulldown-Maschine – 2.913 Einheiten gegenüber 766 bei Rack Pull.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rack Pull und Lat Pulldown-Maschine unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rack Pull und Lat Pulldown-Maschine
| Unterschied | Rack Pull | Lat Pulldown-Maschine |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 766 Einheiten | 2.913 Einheiten |
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
So geht Lat Pulldown-Maschine
Lat Pulldown-Maschine: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Senke deine Unterarme vertikal.
- 3. Ziehe den Griff bis zur Schlüsselbeinposition nach oben.
- 4. Hebe deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln dabei nicht mit ansteigen.
Eine ausführliche Anleitung zu Lat Pulldown-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Lat Pulldown-Maschine.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rack Pull oder Lat Pulldown-Maschine?
Planfit-Nutzer protokollieren Lat Pulldown-Maschine häufiger — 2.913 Einheiten gegenüber 766 für Rack Pull. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rack Pull und Lat Pulldown-Maschine?
Rack Pull braucht Langhantel, Lat Pulldown-Maschine braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
