Rack Pull vs Liegende Rückenstreckung
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Liegende Rückenstreckung häufiger — 1.617 vs. 766 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Rack Pull und Liegende Rückenstreckung und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rack Pull vs. Liegende Rückenstreckung: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Liegende Rückenstreckung – 1.617 Einheiten gegenüber 766 bei Rack Pull.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rack Pull und Liegende Rückenstreckung unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rack Pull und Liegende Rückenstreckung
| Unterschied | Rack Pull | Liegende Rückenstreckung |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 766 Einheiten | 1.617 Einheiten |
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
So geht Liegende Rückenstreckung
Liegende Rückenstreckung: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihres Rückens an, während Sie Ihre Arme gestreckt halten.
- 2. Halten Sie Ihren Blick auf das Band gerichtet und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Bitte seien Sie vorsichtig, sich nicht zu überanstrengen und Ihren Oberkörper zu heben.
Eine ausführliche Anleitung zu Liegende Rückenstreckung mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Liegende Rückenstreckung.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rack Pull oder Liegende Rückenstreckung?
Planfit-Nutzer protokollieren Liegende Rückenstreckung häufiger — 1.617 Einheiten gegenüber 766 für Rack Pull. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rack Pull und Liegende Rückenstreckung?
Rack Pull braucht Langhantel, Liegende Rückenstreckung braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Liegende Rückenstreckung ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
