Rack Pull vs Sitzende Ruderzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Rack Pull häufiger — 766 vs. 296 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Rack Pull und Sitzende Ruderzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rack Pull vs. Sitzende Ruderzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Rack Pull – 766 Einheiten gegenüber 296 bei Sitzende Ruderzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rack Pull und Sitzende Ruderzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rack Pull und Sitzende Ruderzug
| Unterschied | Rack Pull | Sitzende Ruderzug |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 766 Einheiten | 296 Einheiten |
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
So geht Sitzende Ruderzug
Sitzende Ruderzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deinen Ellbogen, um an deiner Seite vorbeizukommen.
- 2. Bitte kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kraft in deinem Rücken beibehältst.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
- 2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
Eine ausführliche Anleitung zu Sitzende Ruderzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sitzende Ruderzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rack Pull oder Sitzende Ruderzug?
Planfit-Nutzer protokollieren Rack Pull häufiger — 766 Einheiten gegenüber 296 für Sitzende Ruderzug. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rack Pull und Sitzende Ruderzug?
Rack Pull braucht Langhantel, Sitzende Ruderzug braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Sitzende Ruderzug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
