Renegade Row vs W-Heben in Bauchlage
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen W-Heben in Bauchlage häufiger — 518 vs. 124 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Renegade Row und W-Heben in Bauchlage und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Renegade Row vs. W-Heben in Bauchlage: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger W-Heben in Bauchlage – 518 Einheiten gegenüber 124 bei Renegade Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Renegade Row und W-Heben in Bauchlage unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Renegade Row und W-Heben in Bauchlage
| Unterschied | Renegade Row | W-Heben in Bauchlage |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Trapez und hintere Schulter |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 124 Einheiten | 518 Einheiten |
So geht Renegade Row
Renegade Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie die Hantel abwechselnd mit beiden Armen.
- 2. Heben Sie sie, bis Ihre Ellbogen vertikal sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Ellbogen nicht übermäßig nach außen zeigen.
- 2. Bitte halten Sie die Rumpfstabilität aufrecht, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich biegt.
Eine ausführliche Anleitung zu Renegade Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Renegade Row.
So geht W-Heben in Bauchlage
W-Heben in Bauchlage: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Falten Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Arme.
- 2. Senken Sie Ihre Arme langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass der Bereich hinter dem Nacken und der obere Teil der Schultern nicht nach oben gezogen werden.
- 2. Halten Sie die Schultern weit weg von den Ohren und führen Sie die Übung mit dem Gefühl aus, die Schulterblätter nach unten zu ziehen, damit Sie die Rückenmuskulatur präziser einsetzen können.
Eine ausführliche Anleitung zu W-Heben in Bauchlage mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu W-Heben in Bauchlage.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Renegade Row oder W-Heben in Bauchlage?
Planfit-Nutzer protokollieren W-Heben in Bauchlage häufiger — 518 Einheiten gegenüber 124 für Renegade Row. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Renegade Row und W-Heben in Bauchlage die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Renegade Row beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, W-Heben in Bauchlage beansprucht Trapez und hintere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Renegade Row und W-Heben in Bauchlage?
Renegade Row braucht Kurzhantel, W-Heben in Bauchlage braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
W-Heben in Bauchlage ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Renegade Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
