Sitzende Ruderzugmaschine vs Inverted Row
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
- • Sitzende Ruderzugmaschine vs. Inverted Row: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Sitzende Ruderzugmaschine und Inverted Row
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Sitzende Ruderzugmaschine
- - Sitzende Ruderzugmaschine: beanspruchte Muskeln
- - Sitzende Ruderzugmaschine: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Inverted Row
Planfit-Nutzer machen Sitzende Ruderzugmaschine häufiger — 16.586 vs. 439 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Sitzende Ruderzugmaschine und Inverted Row und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Sitzende Ruderzugmaschine vs. Inverted Row: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Sitzende Ruderzugmaschine – 16.586 Einheiten gegenüber 439 bei Inverted Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sitzende Ruderzugmaschine und Inverted Row unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sitzende Ruderzugmaschine und Inverted Row
| Unterschied | Sitzende Ruderzugmaschine | Inverted Row |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Rücken, Brust und Bizeps |
| Maschinentyp | mit Steckgewicht | Smith-Maschine |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 16.586 Einheiten | 439 Einheiten |
So geht Sitzende Ruderzugmaschine
Sitzende Ruderzugmaschine: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter natürlich Ihre Arme.
- 2. Ziehen Sie, bis Ihre Ellbogen vertikal sind.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen vollständig strecken und Ihren Rücken gerade halten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
- 2. Bitte halte deine Brust offen, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Sitzende Ruderzugmaschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sitzende Ruderzugmaschine.
So geht Inverted Row
Inverted Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.
Eine ausführliche Anleitung zu Inverted Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Inverted Row.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Sitzende Ruderzugmaschine oder Inverted Row?
Planfit-Nutzer protokollieren Sitzende Ruderzugmaschine häufiger — 16.586 Einheiten gegenüber 439 für Inverted Row. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sitzende Ruderzugmaschine und Inverted Row die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sitzende Ruderzugmaschine beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, Inverted Row beansprucht Rücken, Brust und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Sitzende Ruderzugmaschine und Inverted Row?
Sitzende Ruderzugmaschine braucht Maschine, Inverted Row braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Sitzende Ruderzugmaschine ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Inverted Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
