Sitzende Ruderzug vs Prone A Raise
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Sitzende Ruderzug und Prone A Raise liegen im Gebrauch dicht beieinander — 565 vs. 296 Sätze. Der Unterschied liegt in Rücken-Belastung und Technik.
Vergleiche die Vorteile von Sitzende Ruderzug und Prone A Raise und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Sitzende Ruderzug vs. Prone A Raise: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Prone A Raise – 565 Einheiten gegenüber 296 bei Sitzende Ruderzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sitzende Ruderzug und Prone A Raise unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sitzende Ruderzug und Prone A Raise
| Unterschied | Sitzende Ruderzug | Prone A Raise |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Trapez und hintere Schulter |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 296 Einheiten | 565 Einheiten |
So geht Sitzende Ruderzug
Sitzende Ruderzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deinen Ellbogen, um an deiner Seite vorbeizukommen.
- 2. Bitte kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kraft in deinem Rücken beibehältst.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
- 2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
Eine ausführliche Anleitung zu Sitzende Ruderzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sitzende Ruderzug.
So geht Prone A Raise
Prone A Raise: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Falte deine Flügel und hebe deine Arme.
- 2. Senke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Trapezmuskeln nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Prone A Raise mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Prone A Raise.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Sitzende Ruderzug oder Prone A Raise?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sitzende Ruderzug und Prone A Raise die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sitzende Ruderzug beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, Prone A Raise beansprucht Trapez und hintere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Sitzende Ruderzug und Prone A Raise?
Sitzende Ruderzug braucht Körpergewicht, Prone A Raise braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
